Arabic Diabetes Digital Guide

Welcome to the X-PERT Diabetes Digital Programme User Guide.

مرحبًا بك في دليل مستخدم برنامج X-PERT Diabetes الرقمي.

إضغط هنا للتحميل

1. Programme Overview

The X-PERT Diabetes Digital Programme will help you learn about prediabetes or Type 2 diabetes, and inform you about lifestyle changes that you might want to make.

The programme is broken down into 6 sessions; and you must complete all the stages in order to progress. Content is delivered through short articles, animated videos, quizzes, games and interactive goal setting. We hope you find this User Guide useful to help you enjoy the programme.

You can find out more about us by visiting our website: www.xperthealth.org.uk

1. لمحة عامة ع النبرنامج

سيساعدك برنامج X-PERT Diabetes Digital على التعرف على مقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2، ويدلك على التغييرات في نمط الحياة التي قد ترغب في القيام بها.

ينقسم البرنامج إلى 6 جلسات؛ ويجب عليك إكمال جميع المراحل من أجل التقدم. يتم تسليم المحتوى من خلال مقالات قصيرة ومقاطع فيديو متحركة ومسابقات وألعاب وكيف تضع أهدافك بشكل تفاعلي. نأمل أن تجد دليل المستخدم هذا مفيدًا لمساعدتك على الاستمتاع بالبرنامج.

يمكنك معرفة المزيد عنا من خلال زيارة موقعنا على الإنترنت: www.xperthealth.org.uk

2. Logging In

Open the App (or go to the web page), enter your username (this is your email address) and password. You should have received an email asking you to set your password. If you have forgotten it then click the “Forgotten Password” link below the “Login securely” button. The App will remember your login information after you have logged in for the first time.

If you have any questions or are struggling to login please contact us:

E: admin@xperthealth.org.uk

T: 01422 847871

2. تسجيل الدخول

افتح التطبيق (أو انتقل إلى صفحة الويب)، وأدخل اسم المستخدم (هذا هو عنوان بريدك الإلكتروني) وكلمة المرور. من المفترض أن تكون قد تلقيت بريدًا إلكترونيًا يطلب منك تعيين كلمة المرور الخاصة بك. إذا كنت قد نسيت كلمة المرور، فانقر فوق رابط “نسيت كلمة المرور” الموجود أسفل زر “تسجيل الدخول بأمان”. سيتذكر التطبيق معلومات تسجيل الدخول الخاصة بك بعد أن تقوم بتسجيل الدخول لأول مرة.

إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت تواجه صعوبة في تسجيل الدخول، فيرجى الاتصال بنا:

بريد إلكتروني: admin@xperthealth.org.uk

هاتف: 01422 847871

3. Getting Started

Before you begin the sessions, the App will ask you to input some basic information (your gender, height, weight, what you want to get out of the programme, and your current activity levels). Once you’ve completed these steps you are ready to go!

3. البداية

قبل أن تبدأ الجلسات، سيطلب منك التطبيق إدخال بعض المعلومات الأساسية (نوعك الاجتماعي، وطولك، ووزنك، وما تريد الخروج منه من البرنامج، ومستويات نشاطك الحالية). بمجرد الانتهاء من هذه الخطوات، تكون جاهزًا للانطلاق!

4. Navigation

The App is colour-coded to help you know what stage of the programme you’re at. Sections you have already completed will be in blue, and your current session/activity (the one that you’ll need to complete next) will be in orange. If an area is greyed out, this means it is inaccessible until you complete the previous sections.

At the top of the Homepage you will find a ring which tracks your progress. The ring will fill up in green as you complete each activity. This lets you know how much of the session you have completed. You can continue your current session by clicking the orange button that says “Continue Programme” just below this.

Please note, after you have completed a session you will have to wait 24 hours before the next one becomes available.

In the top right-hand corner of every page you will see three lines. Selecting these will take you to the Menu. Within the Menu you have easy access to Programme Support, Awards, Exercises, Recipes, Carbs & Cals, Goals, Health Results, Medication, Settings, and Logout.

You can return to the Homepage at any time by selecting the Home icon in the top left-hand corner.

4. استخدام التطبيق

تم ترميز التطبيق بالألوان لمساعدتك في معرفة مرحلة البرنامج التي أنت فيها. ستكون الأقسام التي أكملتها بالفعل باللون الأزرق، وستكون جلستك / نشاطك الحالي (الذي ستحتاج إلى إكماله بعد ذلك) باللون البرتقالي. إذا كانت المنطقة رمادية، فهذا يعني أنه لا يمكن الوصول إليها حتى تكمل الأقسام السابقة.

ستجد في الجزء العلوي من الصفحة الرئيسية حلقة تتعقب تقدمك. ستمتلئ الحلقة باللون الأخضر عند إكمال كل نشاط. يتيح لك هذا معرفة مقدار ما أكملته من الجلسة. يمكنك متابعة جلستك الحالية بالنقر فوق الزر البرتقالي الذي يقول “متابعة البرنامج” أسفل هذا مباشرة.

يرجى ملاحظة أنه بعد الانتهاء من الجلسة، سيتعين عليك الانتظار 24 ساعة قبل أن تصبح الجلسة التالية متاحة.

في الزاوية اليمنى العلوية من كل صفحة سترى ثلاثة أسطر. اختيار هذه سوف يأخذك إلى القائمة. ضمن القائمة، يمكنك الوصول بسهولة إلى دعم البرامج، والجوائز، والتمارين، والوصفات، والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والأهداف، والنتائج الصحية، والأدوية، والإعدادات، وتسجيل الخروج.

يمكنك العودة إلى الصفحة الرئيسية في أي وقت عن طريق اختيار أيقونة الصفحة الرئيسية “Home” في الزاوية اليسرى العليا.

5. Exercise

You can begin an exercise session at any point during the programme by selecting the Menu button, and then Exercise – or by clicking on the Person icon on the navigation bar at the bottom of the screen.

Choose whether you want to do the easy, medium, or hard version of the workout. Once you’ve selected the difficulty level, you will be guided through a workout, consisting of 12 different exercises separated by short rests. You will be able to pause/stop at any point, and can skip any exercises that you can’t, or don’t want to do. It is recommended that you be active most days, and the more often you do them the easier these exercises will become!

If you have any concerns, or have any other health conditions that may affect your ability to take part in physical activity, then talk to your healthcare team before you start using this function.

5. التمارين

يمكنك بدء جلسة تمرين في أي وقت أثناء البرنامج عن طريق اختيار زر القائمة”Menu” ، ثم التمرين “Exercise” – أو بالنقر على أيقونة الشخص “Person” في شريط التنقل أسفل الشاشة.

اختر ما إذا كنت تريد القيام بالنسخة السهلة أو المتوسطة أو الصعبة من التمرين. بمجرد تحديد مستوى الصعوبة، سيتم إرشادك الجهد البدني الذي يتكون من 12 تمرينًا مختلفًا تفصل بينها فترات راحة قصيرة. ستكون قادرًا على التوقف في أي وقت، ويمكنك تخطي أي تمارين لا يمكنك القيام بها أو لا تريد القيام بها. من المستحسن أن تكون نشطًا في معظم الأيام، وكلما قمت بها أكثر كلما أصبحت هذه التمارين أسهل!

إذا كانت لديك أي مخاوف، أو لديك أي حالات صحية أخرى قد تؤثر على قدرتك على المشاركة في النشاط البدني، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في استخدام هذه الجانب من البرنامج.

6. Recipes

A list of healthy recipes is available to view. Click on the Menu button and then select Recipes, or click on the Chef icon on the navigation bar at the bottom of every page. You can filter recipes by meal type to help you find the right recipe for you. Please note, recipes are in English.

6. وصفات غذائية

قائمة الوصفات الصحية متاحة للعرض. انقر على زر القائمة ثم اختر الوصفات “Recipes”، أو انقر على أيقونة “Chef” في شريط التنقل أسفل كل صفحة. يمكنك غربلة الوصفات حسب نوع الوجبة لمساعدتك في العثور على الوصفة المناسبة لك. يرجى ملاحظة أن الوصفات باللغة الإنجليزية.

7. Tracking your lifestyle

Within the App you can record your mood and how well you have slept each day by using the emotion icons on the Homepage. You can also input the amount of water you drink on a daily basis and see how many steps you have done. This can be useful to help you track your progress.

To track your steps either add this information manually at the end of each day, by clicking on the Person icon on the navigation bar at the bottom of the page, or automatically by linking the App to your device’s activity tracker (this function will only work for devices that can track steps using Google Fit or Apple Health).

7. تتبع أسلوب حياتك

داخل التطبيق، يمكنك تسجيل حالتك المزاجية ومدى جودة نومك كل يوم باستخدام رموز المشاعر في الصفحة الرئيسية. يمكنك أيضًا إدخال كمية الماء التي تشربها يوميًا ومعرفة عدد الخطوات التي قمت بها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لمساعدتك في تتبع تقدمك.

لتتبع خطواتك، قم إما بإضافة هذه المعلومات يدويًا في نهاية كل يوم، من خلال النقر على أيقونة “Person” في شريط التنقل أسفل الصفحة، أو تلقائيًا عن طريق ربط التطبيق بمتعقب النشاط بجهازك (ستعمل هذه الوظيفة فقط للأجهزة التي يمكنها تتبع الخطوات باستخدام Google Fit أو Apple Health).

8. Awards

Throughout the programme you will receive awards when you reach certain milestones. The awards can be accessed through the Menu or by selecting the awards panel on your Homepage.

8. الجوائز

خلال البرنامج، ستتلقى جوائز عندما تصل إلى مراحل معينة. يمكن الوصول إلى الجوائز من خلال القائمة “Menu” أو عن طريق اختيار لوحة الجوائز على صفحتك الرئيسية.

9. Programme Support

Programme Support (only available in English) is located in the Menu and provides additional information and advice.

Book a Consultation: Choose a date/time for a telephone appointment with an English speaking Health Coach. You can invite a friend or family member to join the consultation to translate.

Live Chat: Ask a question, and suggested answers will appear based on your key words.

Group Chat: Discuss anything related to the programme with other users and a Health Coach.

Online Forum: Ask questions, swap recipes, and visit the Resources Library to download free templates to use at home.

FAQs: Read regularly asked questions, use the search bar to find a relevant question more quickly.

9. دعم البرنامج

يوجد دعم البرنامج (متوفر باللغة الإنجليزية فقط) في القائمة “Menu” ويوفر معلومات ونصائح إضافية.

احجز استشارة: اختر تاريخًا / وقتًا لموعد هاتفي مع مدرب صحي يتحدث الإنجليزية. يمكنك دعوة صديق أو أحد أفراد الأسرة للانضمام إلى الاستشارة للترجمة.

الدردشة المباشرة: اطرح سؤالاً، وستظهر الإجابات المقترحة بناءً على الكلمات الرئيسية التي أدخلتها.

دردشة جماعية: ناقش أي شيء متعلق بالبرنامج مع مستخدمين آخرين ومدرب صحي.

المنتدى عبر الإنترنت: اطرح الأسئلة، وقم بتبديل الوصفات، وقم بزيارة مكتبة الموارد “Resources Library” لتنزيل قوالب مجانية لاستخدامها في المنزل.

الأسئلة الشائعة: اقرأ الأسئلة المطروحة بانتظام، واستخدم شريط البحث للعثور على سؤال ذي صلة بسرعة أكبر.

اتصل بنا: إذا كنت تواجه أي مشاكل، فيرجى طلب المساعدة.

10. Settings

The Settings section is in the Menu tab, and includes:

Notifications: Use the alarm icon to set notification alerts. Use the green tick/grey plus icon to choose which items you want displayed on your homepage.

Account settings: Change your email address, update your name, set a new password, change the units used in the app, or upload a picture to your profile. There are also instructions on how to opt-out of allowing us to use your data for the use of auditing the outcomes of the programme.

Terms & Conditions: Read about the terms of use and what you can expect from us (English only).

10. الإعدادات

يوجد قسم الإعدادات في علامة تبويب القائمة “Menu”، ويتضمن:

الإخطارات: استخدم رمز التنبيه لضبط تنبيهات الإخطار. استخدم علامة”green tick/grey plus” لاختيار العناصر التي تريد عرضها على صفحتك الرئيسية.

إعدادات الحساب: قم بتغيير عنوان بريدك الإلكتروني أو تحديث اسمك أو تعيين كلمة مرور جديدة أو تغيير الوحدات المستخدمة في التطبيق أو تحميل صورة إلى ملف التعريف الخاص بك. توجد أيضًا إرشادات حول كيفية الخروج من السماح لنا باستخدام بياناتك لتدقيق نتائج البرنامج.

الشروط والأحكام: اقرأ عن شروط الاستخدام وما يمكن أن تتوقعه منا (باللغة الإنجليزية فقط).

سياسة الخصوصية: تعرف على كيف نحافظ على خصوصية بياناتك وسريتها.

Arabic Diabetes Digital User Guide