Urdu Diabetes Digital Guide

X-PERT ذیابیطس ڈیجیٹل پروگرام گائیڈ میں خوش آمدید۔

Welcome to the X-PERT Diabetes Digital Programme User Guide.

click here to download

ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

پروگرام کا جائزہ

X-PERT ذیابیطس ڈیجیٹل پروگرام آپ کو پیشابای ذیابیطس یا ٹائپ 2 ذیابیطس کے بارے میں جاننے میں مدد فراہم کرے گا ، اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے آگاہ کرے گا جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔

پروگرام کو چھ سیشنوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اور آپ کو ترقی کے لئے ان سب کو مکمل کرنا ہوگا۔

مختصر مضامین ، متحرک ویڈیوز ، کوئز ، گیمز اور انٹرایکٹو اہداف ترتیب کے ذریعے مواد کی فراہمی ہوتی ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو یہ یوزر گائیڈ مددگار ثابت ہوگا اور آپ اس پروگرام سے لطف اندوز ہوں گے۔

پ ہماری ویب سائٹ www.xperthealth.org.uk پر جاکر ہمارے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے

ہیں

Programme Overview

The X-PERT Diabetes Digital Programme will help you learn about prediabetes or Type 2 diabetes, and inform you about lifestyle changes that you might want to make.

The programme is broken down into 6 sessions; and you must complete all the stages in order to progress. Content is delivered through short articles, animated videos, quizzes, games and interactive goal setting. We hope you find this User Guide useful to help you enjoy the programme.

You can find out more about us by visiting our website: www.xperthealth.org.uk

لاگ ان کرنا

ایپ کھولیں (یا ویب پیج پر جائیں) ، اپنا صارف نام (یہ آپ کا ای میل پتہ ہے) اور پاس ورڈ درج کریں۔ آپ کو ایک ای میل موصول ہونا چاہئے تھا جس میں آپ سے اپنا پاس ورڈ ترتیب دینے کے لئے کہا گیا تھا۔ اگر آپ اسے بھول گئے ہیں تو پھر “لاگ ان محفوظ طریقے سے” بٹن کے نیچے “بھول گئے پاس ورڈ” کے لنک پر کلک کریں۔ پہلی بار لاگ ان کرنے کے بعد ایپ کو آپ کے لاگ ان کی معلومات یاد ہوں گی۔

اگر آپ کو کوئی سوالات ہیں یا آپ لاگ ان کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں:

Email: admin@xperthealth.org.uk

T: 01422 847871

Logging In

Open the App (or go to the web page), enter your username (this is your email address) and password. You should have received an email asking you to set your password. If you have forgotten it then click the “Forgotten Password” link below the “Login securely” button. The App will remember your login information after you have logged in for the first time.

If you have any questions or are struggling to login please contact us:

E: admin@xperthealth.org.uk

T: 01422 847871

شروع کرنا

سیشنز شروع کرنے سے پہلے ، ایپ آپ سے کچھ بنیادی معلومات (آپ کی جنس ، قد ، وزن ، آپ کو پروگرام سے باہر نکلنے کے لئے کیا چاہتے ہیں ، اور آپ کی موجودہ سرگرمی کی سطح) کو ان پٹ کرنے کے لئے کہے گی۔ ایک بار جب آپ ان اقدامات کو مکمل کر لیتے ہیں تو آپ تیار ہوجاتے ہیں

Getting Started

Before you begin the sessions, the App will ask you to input some basic information (your gender, height, weight, what you want to get out of the programme, and your current activity levels). Once you’ve completed these steps you are ready to go!

نیویگیشن

آپ کے پروگرام کے کس مرحلے پر ہیں اس کی مدد کے لئے ایپ رنگین کوڈ ہے۔ جو حصے آپ نے پہلے ہی مکمل کر لئے ہیں وہ نیلے رنگ میں ہوں گے ، اور آپ کا موجودہ سیشن / سرگرمی (وہ ایک جسے آپ کو اگلا مکمل کرنا ہوگا) اورینج میں ہوں گے۔ اگر کسی علاقے کو مکم .ل کردیا جاتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ اس وقت تک یہ قابل رسائ ہے جب تک کہ آپ پچھلے حصوں کو مکمل نہیں کرتے ہیں۔

ہوم پیج کے اوپری حصے میں آپ کو ایک حلقہ ملے گا جو آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرتا ہے۔ آپ کی ہر سرگرمی کو مکمل کرتے ہی رنگ ہرے رنگ میں بھر جائے گا۔ اس سے آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ نے کتنا سیشن مکمل کیا ہے۔ آپ اورینج بٹن پر کلک کرکے اپنے موجودہ سیشن کو جاری رکھ سکتے ہیں جس کے بالکل نیچے “پروگرام جاری رکھیں” کہتا ہے۔

براہ کرم نوٹ کریں ، سیشن مکمل کرنے کے بعد آپ کو اگلا اگلا دستیاب ہونے سے 24 گھنٹے انتظار کرنا پڑے گا۔

ہر صفحے کے اوپری دائیں کونے میں آپ کو تین لائنیں نظر آئیں گی۔ ان کا انتخاب آپ کو مینو میں لے جائے گا۔ مینو کے اندر آپ کو پروگرام سپورٹ ، ایوارڈز ، مشقیں ، ترکیبیں ، کاربس اور کالز ، اہداف ، صحت کے نتائج ، دوائی ، ترتیبات اور لاگ آؤٹ تک آسانی سے رسائی حاصل ہے۔

آپ کسی بھی وقت اوپر دائیں کونے میں ہوم آئیکن کا انتخاب کرکے ہوم پیج پر واپس جا سکتے ہیں۔

Navigation

The App is colour-coded to help you know what stage of the programme you’re at. Sections you have already completed will be in blue, and your current session/activity (the one that you’ll need to complete next) will be in orange. If an area is greyed out, this means it is inaccessible until you complete the previous sections.

At the top of the Homepage you will find a ring which tracks your progress. The ring will fill up in green as you complete each activity. This lets you know how much of the session you have completed. You can continue your current session by clicking the orange button that says “Continue Programme” just below this.

Please note, after you have completed a session you will have to wait 24 hours before the next one becomes available.

In the top right-hand corner of every page you will see three lines. Selecting these will take you to the Menu. Within the Menu you have easy access to Programme Support, Awards, Exercises, Recipes, Carbs & Cals, Goals, Health Results, Medication, Settings, and Logout.

You can return to the Homepage at any time by selecting the Home icon in the top left-hand corner.

ورزش

آپ پروگرام کے دوران کسی بھی مقام پر مینو کے بٹن کو منتخب کرکے مشق کا سیشن شروع کرسکتے ہیں ، اور پھر ورزش – یا اسکرین کے نیچے دیئے گئے نیویگیشن بار میں پرسن آئیکون پر کلک کرکے۔

منتخب کریں کہ آیا آپ ورزش کا آسان ، درمیانے یا سخت ورژن کرنا چاہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ مشکل کی سطح منتخب کر لیتے ہیں تو ، آپ کو ایک ورزش کے ذریعے رہنمائی کی جائے گی ، جس میں مختصر آرام سے الگ الگ 12 مختلف مشقیں ہوں گی۔ آپ کسی بھی وقت موقوف / روک سکتے ہیں ، اور ایسی کسی بھی مشق کو چھوڑ سکتے ہیں جو آپ نہیں کر سکتے ہیں ، یا نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ زیادہ تر دن متحرک رہیں ، اور جتنی بار آپ ان کو آسانی سے کرتے ہو یہ مشقیں اتنا ہی آسان ہوجائیں گی!

اگر آپ کو کوئی خدشات ہیں ، یا آپ کے پاس صحت کی کوئی اور حالت ہے کہ وہ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے تو ، اس تقریب کو استعمال کرنا شروع کرنے سے پہلے اپنی ہیلتھ کیئر ٹیم سے بات کریں۔

Exercise

You can begin an exercise session at any point during the programme by selecting the Menu button, and then Exercise – or by clicking on the Person icon on the navigation bar at the bottom of the screen.

Choose whether you want to do the easy, medium, or hard version of the workout. Once you’ve selected the difficulty level, you will be guided through a workout, consisting of 12 different exercises separated by short rests. You will be able to pause/stop at any point, and can skip any exercises that you can’t, or don’t want to do. It is recommended that you be active most days, and the more often you do them the easier these exercises will become!

If you have any concerns, or have any other health conditions that may affect your ability to take part in physical activity, then talk to your healthcare team before you start using this function.

نسخہ

صحت مند ترکیبوں کی ایک فہرست دیکھنے کے لئے دستیاب ہے۔ مینو کے بٹن پر کلک کریں اور پھر ترکیبیں منتخب کریں ، یا ہر صفحے کے نیچے نیویگیشن بار میں شیف کے آئیکون پر کلک کریں۔ آپ اپنے لئے صحیح نسخہ تلاش کرنے میں مدد کے لئے ترکیبیں قسم کے لحاظ سے فلٹر کرسکتے ہیں۔ براہ کرم نوٹ کریں ، ترکیبیں انگریزی میں ہیں۔ں۔

Recipes

A list of healthy recipes is available to view. Click on the Menu button and then select Recipes, or click on the Chef icon on the navigation bar at the bottom of every page. You can filter recipes by meal type to help you find the right recipe for you. Please note, recipes are in English.

اپنے طرز زندگی سے باخبر رہنا

ایپ کے اندر آپ ہوم پیج پر جذباتی شبیہیں استعمال کر کے اپنے مزاج اور ہر دن کتنا خوب سوتے ہیں کو ریکارڈ کرسکتے ہیں۔ آپ روزانہ کی بنیاد پر پینے والے پانی کی مقدار بھی ان پٹ لگا سکتے ہیں اور یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کتنے اقدامات کیے ہیں۔ آپ کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے میں یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

اپنے اقدامات کو ٹریک کرنے کے لئے یا تو ہر دن کے آخر میں اس معلومات کو صفحہ کے نیچے دیئے گئے نیویگیشن بار کے پرسن آئیکون پر کلک کرکے یا خودکار طور پر ایپ کو اپنے آلے کے سرگرمی ٹریکر سے لنک کرکے شامل کریں (یہ فنکشن صرف کام کرے گا) ان آلات کیلئے جو گوگل فٹ یا ایپل ہیلتھ کا استعمال کرتے ہوئے اقدامات کو ٹریک کرسکتے ہیں)۔

Tracking your lifestyle

Within the App you can record your mood and how well you have slept each day by using the emotion icons on the Homepage. You can also input the amount of water you drink on a daily basis and see how many steps you have done. This can be useful to help you track your progress.

To track your steps either add this information manually at the end of each day, by clicking on the Person icon on the navigation bar at the bottom of the page, or automatically by linking the App to your device’s activity tracker (this function will only work for devices that can track steps using Google Fit or Apple Health).

ایوارڈ

پورے پروگرام میں آپ کو ایوارڈز موصول ہوں گے جب آپ کسی خاص سنگ میل پر پہنچیں گے۔ ایوارڈز کو مینو کے ذریعے یا اپنے ہوم پیج پر ایوارڈ پینل کو منتخب کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔

Awards

Throughout the programme you will receive awards when you reach certain milestones. The awards can be accessed through the Menu or by selecting the awards panel on your Homepage.

پروگرام سپورٹ

پروگرام سپورٹ (صرف انگریزی میں دستیاب ہے) مینو میں واقع ہے اور اضافی معلومات اور مشورے فراہم کرتا ہے۔

ملاقات کا بندوبست کریں: انگریزی بولنے والے ہیلتھ کوچ کے ساتھ ٹیلیفون ملاقات کے لئے تاریخ / وقت کا انتخاب کریں۔ آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو ترجمہ کرنے کے لئے مشاورت میں شامل ہونے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں۔

براہ راست چیٹ: ایک سوال پوچھیں ، اور تجویز کردہ جوابات آپ کے کلیدی الفاظ کی بنیاد پر ظاہر ہوں گے۔

گروپ چیٹ: پروگرام سے متعلق کسی بھی دوسرے صارف اور ہیلتھ کوچ سے گفتگو کریں۔

آن لائن فورم: سوالات پوچھیں ، ترکیبیں تبدیل کریں ، اور گھر میں استعمال کرنے کے لئے مفت سانچوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے ریسورس لائبریری دیکھیں۔

عمومی سوالنامہ: باقاعدگی سے پوچھے گئے سوالات کو پڑھیں ، متعلقہ سوال کو جلدی سے تلاش کرنے کے لئے سرچ بار کا استعمال کریں۔

ہم سے رابطہ کریں: اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو رہی ہے تو براہ کرم مدد طلب کریں۔

Programme Support

Programme Support (only available in English) is located in the Menu and provides additional information and advice.

Book a Consultation: Choose a date/time for a telephone appointment with an English speaking Health Coach. You can invite a friend or family member to join the consultation to translate.

Live Chat: Ask a question, and suggested answers will appear based on your key words.

Group Chat: Discuss anything related to the programme with other users and a Health Coach.

Online Forum: Ask questions, swap recipes, and visit the Resources Library to download free templates to use at home.

FAQs: Read regularly asked questions, use the search bar to find a relevant question more quickly.

ترتیبات

ترتیبات سیکشن مینو ٹیب میں ہے ، اور اس میں شامل ہیں:

اطلاعات: اطلاع کے انتباہات ترتیب دینے کیلئے الارم کا آئیکن استعمال کریں۔ آپ اپنے ہوم پیج پر کون سی آئٹمز ڈسپلے کرنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کرنے کیلئے گرین ٹک / گرے پلس آئیکن کا استعمال کریں۔

اکاؤنٹ کی ترتیبات: اپنا ای میل پتہ تبدیل کریں ، اپنا نام اپ ڈیٹ کریں ، نیا پاس ورڈ مرتب کریں ، ایپ میں استعمال ہونے والے یونٹوں کو تبدیل کریں ، یا اپنے پروفائل میں تصویر اپ لوڈ کریں۔ پروگرام کے نتائج کی آڈیٹنگ کے لئے ڈیٹا کو استعمال کرنے کی اجازت دینے سے آپٹ آؤٹ آؤٹ کرنے کے بارے میں بھی ہدایات موجود ہیں۔

شرائط و ضوابط: استعمال کی شرائط کے بارے میں پڑھیں اور آپ ہم سے کیا توقع کرسکتے ہیں (صرف انگریزی)

رازداری کی پالیسی: یہ سیکھیں کہ ہم آپ کے ڈیٹا کو کس طرح نجی اور محفوظ رکھتے ہیں۔

Settings

The Settings section is in the Menu tab, and includes:

Notifications: Use the alarm icon to set notification alerts. Use the green tick/grey plus icon to choose which items you want displayed on your homepage.

Account settings: Change your email address, update your name, set a new password, change the units used in the app, or upload a picture to your profile. There are also instructions on how to opt-out of allowing us to use your data for the use of auditing the outcomes of the programme.

Terms & Conditions: Read about the terms of use and what you can expect from us (English only).

Urdu Diabetes Digital User Guide