Welcome to the X-PERT Diabetes Digital Programme User Guide.
X-PERT मधुमेह/ डायबिटीज डिजिटल प्रोग्राम उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका में आपका स्वागत है।
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Programme Overview
The X-PERT Diabetes Digital Programme will help you learn about prediabetes or Type 2 diabetes, and inform you about lifestyle changes that you might want to make.
The programme is broken down into 6 sessions; and you must complete all the stages in order to progress. Content is delivered through short articles, animated videos, quizzes, games and interactive goal setting. We hope you find this User Guide useful to help you enjoy the programme.
You can find out more about us by visiting our website: www.xperthealth.org.uk
कार्यक्रम अवलोकन
X-PERT मधुमेह /डायबिटीज डिजिटल प्रोग्राम आपको प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज/ मधुमेह के बारे में जानने में मदद करेगा, और आपको जीवनशैली में बदलाव के बारे में सूचित करेगा जो आप करना चाहते हैं।
कार्यक्रम को 6 सत्रों में विभाजित किया गया है; और प्रगति के लिए आपको सभी चरणों को पूरा करना होगा। सामग्री छोटे लेखों, एनिमेटेड वीडियो, क्विज़, गेम और इंटरैक्टिव लक्ष्य निर्धारण के माध्यम से वितरित की जाती है। हम आशा करते हैं कि कार्यक्रम का आनंद लेने में आपकी सहायता करने के लिए आपको यह उपयोगकर्ता मार्गदर्शिका उपयोगी लगेगी।
आप हमारी वेबसाइट www.xperthealth.org.uk . पर जाकर हमारे बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं
Logging In
Open the App (or go to the web page), enter your username (this is your email address) and password. You should have received an email asking you to set your password. If you have forgotten it then click the “Forgotten Password” link below the “Login securely” button. The App will remember your login information after you have logged in for the first time.
If you have any questions or are struggling to login please contact us:
E: admin@xperthealth.org.uk
T: 01422 847871
लॉग इन करना
ऐप खोलें (या वेब पेज पर जाएं), अपना उपयोगकर्ता नाम (यह आपका ईमेल पता है) और पासवर्ड दर्ज करें। आपको अपना पासवर्ड सेट करने के लिए एक ईमेल प्राप्त होना चाहिए था। यदि आप इसे भूल गए हैं तो “सुरक्षित रूप से लॉगिन करें” बटन के नीचे “पासवर्ड भूल गए” लिंक पर क्लिक करें। आपके द्वारा पहली बार लॉग इन करने के बाद ऐप आपकी लॉगिन जानकारी को याद रखेगा।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं या लॉगिन करने में कठिनाई हो रही है तो कृपया हमसे संपर्क करें:
ई: admin@xperthealth.org.uk
टी: 01422 847871
Getting Started
Before you begin the sessions, the App will ask you to input some basic information (your gender, height, weight, what you want to get out of the programme, and your current activity levels). Once you’ve completed these steps you are ready to go!
प्रारंभ करना
सत्र शुरू करने से पहले, ऐप आपसे कुछ बुनियादी जानकारी (आपका लिंग, ऊंचाई, वजन, आप कार्यक्रम से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, और आपके वर्तमान गतिविधि स्तर) इनपुट करने के लिए कहेगा। इन चरणों को पूरा करने के बाद आप जाने के लिए तैयार हैं!
Navigation
The App is colour-coded to help you know what stage of the programme you’re at. Sections you have already completed will be in blue, and your current session/activity (the one that you’ll need to complete next) will be in orange. If an area is greyed out, this means it is inaccessible until you complete the previous sections.
At the top of the Homepage you will find a ring which tracks your progress. The ring will fill up in green as you complete each activity. This lets you know how much of the session you have completed. You can continue your current session by clicking the orange button that says “Continue Programme” just below this.
Please note, after you have completed a session you will have to wait 24 hours before the next one becomes available.
In the top right-hand corner of every page you will see three lines. Selecting these will take you to the Menu. Within the Menu you have easy access to Programme Support, Awards, Exercises, Recipes, Carbs & Cals, Goals, Health Results, Medication, Settings, and Logout.
You can return to the Homepage at any time by selecting the Home icon in the top left-hand corner.
नेविगेशन
ऐप को रंग-कोडित किया गया है ताकि आपको यह जानने में मदद मिल सके कि आप कार्यक्रम के किस चरण में हैं। आपके द्वारा पहले से पूर्ण किए गए अनुभाग नीले रंग में होंगे, और आपका वर्तमान सत्र/गतिविधि (जिसे आपको आगे पूरा करना होगा) नारंगी रंग में होगा। यदि कोई क्षेत्र धूसर हो गया है, तो इसका अर्थ है कि जब तक आप पिछले अनुभागों को पूरा नहीं कर लेते, तब तक वह पहुंच योग्य नहीं है।
होमपेज के शीर्ष पर आपको एक रिंग मिलेगी जो आपकी प्रगति को ट्रैक करती है। जैसे ही आप प्रत्येक गतिविधि को पूरा करेंगे, अंगूठी हरे रंग से भर जाएगी। इससे आपको पता चलता है कि आपने कितना सत्र पूरा किया है। आप इसके ठीक नीचे “जारी रखें कार्यक्रम” कहने वाले नारंगी बटन पर क्लिक करके अपना वर्तमान सत्र जारी रख सकते हैं।
कृपया ध्यान दें, एक सत्र पूरा करने के बाद आपको अगले सत्र के उपलब्ध होने से पहले 24 घंटे इंतजार करना होगा।
प्रत्येक पृष्ठ के ऊपरी दाएं कोने में आपको तीन पंक्तियाँ दिखाई देंगी। इन्हें चुनने पर आप मेन्यू में पहुंच जाएंगे। मेनू के भीतर आपके पास प्रोग्राम सपोर्ट, पुरस्कार, व्यायाम, रेसिपी, कार्ब्स और कैल्स, लक्ष्य, स्वास्थ्य परिणाम, दवा, सेटिंग्स और लॉगआउट तक आसान पहुंच है।
आप ऊपरी बाएँ कोने में होम आइकन का चयन करके किसी भी समय मुखपृष्ठ पर लौट सकते हैं।
Exercise
You can begin an exercise session at any point during the programme by selecting the Menu button, and then Exercise – or by clicking on the Person icon on the navigation bar at the bottom of the screen.
Choose whether you want to do the easy, medium, or hard version of the workout. Once you’ve selected the difficulty level, you will be guided through a high intensity interval training (HIIT) workout, consisting of 12 different exercises separated by short rests. You will be able to pause/stop at any point, and can skip any exercises that you can’t, or don’t want to do. It is recommended that you be active most days, and the more often you do them the easier these exercises will become!
If you have any concerns, or have any other health conditions that may affect your ability to take part in physical activity, then talk to your healthcare team before you start using this function.
व्यायाम
आप कार्यक्रम के दौरान किसी भी समय मेनू बटन का चयन करके व्यायाम सत्र शुरू कर सकते हैं, और फिर व्यायाम – या स्क्रीन के नीचे नेविगेशन बार पर व्यक्ति आइकन पर क्लिक करके।
चुनें कि क्या आप कसरत का आसान, मध्यम या कठिन संस्करण करना चाहते हैं। एक बार जब आप कठिनाई स्तर का चयन कर लेते हैं, तो आपको एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा, जिसमें 12 अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं, जो छोटे आराम से अलग हैं। आप किसी भी बिंदु पर रुकने/रोकने में सक्षम होंगे, और किसी भी व्यायाम को छोड़ सकते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं, या नहीं करना चाहते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अधिकांश दिनों में सक्रिय रहें, और जितनी बार आप उन्हें करेंगे, ये अभ्यास उतना ही आसान हो जाएगा!
यदि आपको कोई चिंता है, या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो शारीरिक गतिविधि में भाग लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, तो इस फ़ंक्शन का उपयोग शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें।
Recipes
A list of healthy recipes is available to view. Click on the Menu button and then select Recipes, or click on the chef icon on the navigation bar at the bottom of every page. You can filter recipes by meal type to help you find the right recipe for you.
व्यंजनों
देखने के लिए स्वस्थ व्यंजनों की एक सूची उपलब्ध है। मेनू बटन पर क्लिक करें और फिर व्यंजनों का चयन करें, या प्रत्येक पृष्ठ के नीचे नेविगेशन बार पर शेफ आइकन पर क्लिक करें। आप अपने लिए सही नुस्खा खोजने में मदद करने के लिए भोजन के प्रकार से व्यंजनों को फ़िल्टर कर सकते हैं।
Tracking your lifestyle
Within the App you can record your mood and how well you have slept each day by using the emotion icons on the Homepage. You can also input the amount of water you drink on a daily basis and see how many steps you have done. This can be useful to help you track your progress.
अपनी जीवन शैली पर नज़र रखना
ऐप के भीतर आप होमपेज पर इमोशन आइकॉन का उपयोग करके अपना मूड रिकॉर्ड कर सकते हैं और आप हर दिन कितनी अच्छी तरह सोए हैं। आप प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा भी दर्ज कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपने कितने कदम उठाए हैं। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
Awards
Throughout the programme you will receive awards when you reach certain milestones. The awards can be accessed through the Menu or by selecting the awards panel on your Homepage.
पुरस्कार
जब आप कुछ मील के पत्थर तक पहुँचते हैं तो पूरे कार्यक्रम में आपको पुरस्कार प्राप्त होंगे। पुरस्कारों को मेनू के माध्यम से या अपने होमपेज पर पुरस्कार पैनल का चयन करके एक्सेस किया जा सकता है।
Programme Support
Programme Support (only available in English) is located in the Menu and provides additional information and advice.
Book a Consultation: Choose a date/time for a telephone appointment with an English speaking Health Coach. You can invite a friend or family member to join the consultation to translate.
Live Chat: Ask a question, and suggested answers will appear based on your key words.
Group Chat: Discuss anything related to the programme with other users and a Health Coach.
Online Forum: Ask questions, swap recipes, and visit the Resources Library to download free templates to use at home.
FAQs: Read regularly asked questions, use the search bar to find a relevant question more quickly.
Contact Us: If you are having any issues please ask for help.
कार्यक्रम का समर्थन
प्रोग्राम सपोर्ट (केवल अंग्रेजी में उपलब्ध) मेनू में स्थित है और अतिरिक्त जानकारी और सलाह प्रदान करता है।
एक परामर्श बुक करें: एक स्वास्थ्य कोच के साथ टेलीफोन पर नियुक्ति के लिए एक तिथि/समय चुनें।
लाइव चैट: एक प्रश्न पूछें, और उत्तर आपके मुख्य शब्दों के आधार पर दिखाई देंगे।
समूह चैट: कार्यक्रम से संबंधित किसी भी बात पर अन्य उपयोगकर्ताओं और स्वास्थ्य प्रशिक्षक के साथ चर्चा करें।
ऑनलाइन फ़ोरम: प्रश्न पूछें, व्यंजनों की अदला-बदली करें, और घर पर उपयोग करने के लिए मुफ्त टेम्प्लेट डाउनलोड करने के लिए रिसोर्स लाइब्रेरी पर जाएँ, जैसे कि फ़ूड एंड मूड डायरी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: नियमित रूप से पूछे जाने वाले प्रश्न पढ़ें, प्रासंगिक प्रश्न को अधिक तेज़ी से खोजने के लिए खोज बार का उपयोग करें।
हमसे संपर्क करें: यदि आपको कोई समस्या हो रही है तो कृपया मदद मांगें।
Settings
The Settings section is in the Menu tab, and includes:
Notifications: Use the alarm icon to set notification alerts. Use the green tick/grey plus icon to
choose which items you want displayed on your homepage.
Account settings: Change your email address, update your name, set a new password, change
the units used in the app, or upload a picture to your profile. There are also instructions on how to
opt-out of allowing us to use your data for the use of auditing the outcomes of the programme.
Terms & Conditions: Read about the terms of use and what you can expect from us (English only).
Privacy Policy: Learn how we keep your data private and secure.
सेटिंग्स
सेटिंग्स अनुभाग मेनू टैब में है, और इसमें शामिल हैं:
सूचनाएं: अधिसूचना अलर्ट सेट करने के लिए अलार्म आइकन का उपयोग करें। के लिए हरे टिक/ग्रे प्लस आइकन का उपयोग करें चुनें कि आप अपने होमपेज पर कौन से आइटम प्रदर्शित करना चाहते हैं।
खाता सेटिंग: अपना ईमेल पता बदलें, अपना नाम अपडेट करें, नया पासवर्ड सेट करें, बदलें ऐप में उपयोग की जाने वाली इकाइयाँ, या अपनी प्रोफ़ाइल पर एक चित्र अपलोड करें। कैसे करना है, इस पर भी निर्देश हैं कार्यक्रम के परिणामों की ऑडिटिंग के उपयोग के लिए हमें आपके डेटा का उपयोग करने की अनुमति देने से ऑप्ट-आउट करें।
नियम और शर्तें: उपयोग की शर्तों के बारे में पढ़ें और आप हमसे क्या उम्मीद कर सकते हैं (केवल अंग्रेजी)।
गोपनीयता नीति: जानें कि हम आपके डेटा को कैसे निजी और सुरक्षित रखते हैं।
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